Frío y menos luz: cómo cuidar nuestra salud mental ante la llegada de la temporada otoño/invierno

Con la llegada del otoño y el invierno en la isla, especialistas advierten sobre el impacto del clima y la falta de luz en el estado emocional, y recomiendan incorporar hábitos simples para prevenir el aislamiento y la desmotivación. En el marco de la transición hacia los meses más fríos del año, la licenciada en Psicología Melisa Ascheri brindó una serie de recomendaciones para cuidar la salud mental, en un contexto donde la reducción de horas de luz y las bajas temperaturas influyen directamente en el ánimo de la población.

En diálogo con Aire Libre FM, la profesional explicó que “con la llegada del otoño empieza a atardecer mucho más temprano”, lo que genera un impacto tanto en los fueguinos como en quienes llegaron desde otras regiones del país.

“Las personas que no son de acá realmente padecen mucho más los cambios climáticos en el invierno. Es esperable que baje la vitalidad, que aparezca cierta tristeza o desmotivación”, señaló.

En este sentido, advirtió sobre una de las principales problemáticas de la temporada: el aislamiento. “Es paradójico, porque cuando llega el frío uno tiende a quedarse más en la casa, pero es fundamental no aislarse”, remarcó.

Detectar las señales a tiempo

Ascheri subrayó la importancia de prestar atención a los cambios en el estado de ánimo, especialmente cuando estos se sostienen en el tiempo.

“No se trata de un día o dos. La alarma aparece cuando ese malestar persiste durante varios días y empieza a volverse constante”, explicó, al tiempo que recomendó tomar medidas tempranas para evitar que la situación se profundice.

Tres hábitos clave para el invierno

La licenciada destacó tres acciones simples pero fundamentales para atravesar esta época del año:

• Exposición a la luz natural: aunque el día esté nublado o nevado, recomendó salir al menos unos minutos o, en su defecto, abrir ventanas para recibir luz natural.
• Actividad física diaria: “aunque no haya ganas, hay que obligarse”, indicó. Puede ser ejercicio, tareas domésticas o cualquier movimiento que active el cuerpo durante al menos 20 minutos.
• Mantener el contacto social: enviar un mensaje diario a un amigo, familiar o conocido ayuda a evitar el aislamiento. “No importa de qué se hable, lo importante es vincularse”, sostuvo.

Melisa Ascheri | Psicóloga

La importancia de los hábitos

Finalmente, Ascheri remarcó que el cuidado de la salud mental es un proceso cotidiano. “Se construye día a día. Cuando el malestar se sostiene en el tiempo, hay algo que no funciona y no debemos naturalizarlo”, afirmó.

En esa línea, destacó que generar rutinas no solo beneficia a nivel individual, sino también en el entorno familiar, especialmente en hogares con niños.

“Cuidarse uno mismo también impacta en los demás. Construir hábitos saludables es clave para atravesar el invierno de una mejor manera”, concluyó.

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